【レシピ】酵素で便秘改善美肌効果！「ブルーベリー＆バナナ・豆乳とヨーグルトスムージー」

朝は生の果物や野菜を取る事が重要なのだそうです。

朝の4：00～12：00までは体内毒素を出し切り排泄を促す時間帯だとゆう事。

しっかりした食事を取ってしまうと、消化酵素を使ってしまい、代謝酵素（排泄の為の酵素等含む）が足りなくなってしまいます。

となると、必然的に便秘ぎみになりやすいとゆうわけですね・・

なのでしっかりした朝ごはんを取るよりも、

朝は生野菜、果物をいただく事で、酵素をたっぷり取り入れ、良い環境で排泄が促されます。

朝だけスムージーにおき変えるかいつもの食事にスムージーをプラスする事で、

便秘改善・お肌の改善にも効果が期待できますね(*^∀^*)

通常の食事でも、生野菜から取ることで酵素の働きがよくなるようですよ

身近なものだと、サラダやお漬物もとても良いですね！

さて、私はスムージーに入れるお水のかわりに、ヨーグルトと絹豆腐を入れてみました。

各自の栄養素など

ブルーベリー　/　アントシアニン、ポリフェノール、老化防止、肌荒れ改善、抗炎症作用、眼精疲労回復など

バナナ　/　ポリフェノール、カリウム豊富で食物繊維豊富なので便秘改善、コレステロール抑制効果、利尿作用でむくみ改善

ヨーグルト(無糖)　/　アミノ酸やカルシウムやビタミンが豊富、消化吸収が良いので少量でエネルギーになる

豆腐　/　大豆イソフラボン、女性ホルモンのバランスを整える、乳がんの予防など

【材料】2人分

・作り方・

• 材料をミキサーに入れ、混ぜます
• 甘さが足りない場合はメープルシロップを足して混ぜてください
• コップに注いで完成です（＾ｖ＾）

ぬるいと感じる方は氷を少し入れて飲んでください

※お豆腐は消泡剤の入っていないものを選びましょう

※ゆるくしたい場合はお水を入れるかヨーグルトの量を増やしたりしてください。

お豆腐を減らしてヨーグルトを増やしたり、お好きなとろみやお味に調整してくださいね（＾ｖ＾）

朝はたくさん食べるのが苦手で、これならさらっと飲めるので簡単楽ちんです(*^_^*)

酵素レシピについてはこちらの本がお勧めです。

スムージーもこの本から参考にアレンジをしています。

簡単で、手間もかからないレシピが豊富に載っています。

酵素の基礎的な知識も載っているので、手始めにはとても初心者向けで良いと思います。

キレイをつくる酵素レシピ